Bản mẫu:Tập tạ – Wikipedia tiếng Việt

x t s Các bài tập tạ
Cơ ngực lớn (Phần ngực)	Đẩy ngực (c) Ép ngực (i) Ép ngực với máy (i) Nhún xà kép/Dip (c) Hít đất (c)
Cơ lưng và Cơ thang (Phần lưng trên)	Gập người kéo tạ (c) Chin-up (c) Muscle-up (c) Kéo xô (c) Kéo xà/Pull-up (c) Ngồi kéo cáp/Seated row (c) Nhún cầu vai (i) Hít xà ngang/Supine row (c) Kéo ngang mặt/Face pull (c)
Cơ delta (Phần vai)	Bắc cầu (c) Kéo ngang mặt/Face pull (c) Bài tập vai trước (i) Trồng chuối và trồng chuối chống đẩy (c) Lateral raise (i) Bay vai sau (i) Đẩy tạ đòn qua đầu (c) Upright row (c)
Cơ bắp tay (Phần tay trước)	Cuộn bắp tay: Cuộn tạ tay, cuộn tạ đòn, cuộn tạ búa/Hammer Curl, ngồi cuốn tạ/Preacher Curl (i) Hít ngược (c) Chống đẩy ngược (c)
Bắp tay sau (Phần tay sau)	Đẩy tạ tay hẹp (c) Đẩy ngực dưới (c) Nhún xà kép (c) kéo xô (i) Duỗi cơ tam đầu (i)
Cẳng tay	Cuộn cổ tay (i)
Bài tập bụng (Phần bụng)	Nằm ngữa gập bụng (i) Nâng chân (c) Vặn người kiểu Nga (c) Gập bụng (c) Đổ mông (c)
Lưng dưới	Bắc cầu (c) Nâng tạ đòn (c) Good-morning (c) Duỗi lưng (c) Nâng xương chậu (c)
Hông và Mông	Bắc cầu (c) Nâng tạ đòn (c) Dirty dog (c) Đạp đùi (c) Chùng chân (c) Đổ mông (c)
Cơ tứ đầu đùi (Đùi trước)	Bắc cầu (c) Nâng tạ đòn (c) Ngồi đá chân (i) Đạp đùi (c) Chùng chân (c) Đổ mông (c)
Gân kheo (Phần đùi sau)	Bắc cầu (c) Nâng tạ đòn (c) Good-morning (c) Cuộn bắp đùi/Leg curl (i) Đạp đùi (c) Chùng chân (c) Đổ mông (c)
Cơ khép hông (Phần giữa đùi)	Nằm nghiêng nâng chân (i)
Cơ bắp chuối (Phần bắp chuối)	Nhún bắp chuối (i)
Xem thêm Thể hình Bài tập thể trọng Calisthenics Tăng cơ bắp Cử tạ Tập bật nhảy Rèn luyện sức mạnh Tập luyện ly tâm Gym Ghi chú (c) – bài tập phức hợp, (i) – bài tập cô lập